Внимание!
При проведении и участии в рескладчинах соблюдайте правила по ссылке
Во избежание блокировки аккаунта и других неприятностей.

2 универсальные программы для мужчин и женщин («ФИТНЕС МЕН» и «ЛЕДИ ФИТНЕС»)

Информация:
Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Collab_Bot, 18 сен 2016.
Этап:
Набор участников
Цена:
198.00 RUB
Участников:
0 из 10
Организатор:
Отсутствует
0%
Расчетный взнос:
25 RUB
  • (Основной список пока пуст)

  1. Collab_Bot

    Collab_Bot Бот рескладчин Бот форума
    • 3063/3811

    Сообщения:
    80.617
    Репутация:
    0
    Отдано:
    1 ГБ
    Скачано:
    0 байт
    Рейтинг:
    -
    Предлагаю скинуться на авторские матералы для мужчин и женщин. Автор - Сивец Сергей, специалист по фитнесу и спорту, имеет высшее профильное образование, известен адекватными, полезными инфопродуктами.

    ПРОГРАММА ФИТНЕС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН
    «ФИТНЕС МЕН»

    [​IMG]

    Я разработал эту программу для тех, кто хочет укрепить мышцы всего тела, избавиться от лишних жиров, улучшить рельеф мышц, повысить выносливость и главное – быть подвижным и здоровым.
    В программу включены упражнения для гармоничного развития и укрепления всего тела.
    Занимайтесь регулярно и вы получите крепкое и подтянутое телосложение !
    Длительность программы 8 недель – 2-4 тренировки в неделю, в зависимости от ваших возможностей и уровня подготовки.

    Эта программа для тех, кто хочет быть в хорошей физической форме, и понимает, что занятия спортом и физической культурой – это необходимый стиль жизни.
    Так же «Фитнес Мен» подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни – офисных сотрудников, водителей.
    Программа содержит все необходимые инструкции, планы тренировок, рекомендации по разминке и по правильным нагрузкам.
    Дополнительно прилагаются мои инструкции по рациональному питанию для достижения максимального результата.
    Вам нужно просто регулярно тренироваться, выполняя мои инструкции, и вы добьетесь успехов !
    ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
    1. Улучшение рельефа и формы мышц, общая физическая подготовка и укрепление мышц
    2. Развитие силовой выносливости, повышение работоспособности организма
    3. Сжигание лишних жировых отложений по всему телу
    4. Улучшение кровообращения и обмена веществ

    МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
    1. Беговая дорожка или велотренажер
    2. Стандартный набор отягощений – штанги и гантели
    3. Скамья для жима лежа
    4. Тренажеры: тяга сверху(верхний блок), тяга к животу сидя (нижний блок), жим ногами, сгибание ног, разгибание ног, скамья для тренировки бицепса (скамья Скотта)

    ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
    Вы не должны иметь медицинских противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом.
    В программе предусмотрены облегченные вводные недели для начинающих.
    Ссылка на продажник:


    ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
    «ЛЕДИ ФИТНЕС»


    Фитнес программа для построения красивого, стройного и здорового тела.
    Ваши мышцы приобретут красивую форму и станут выносливыми, а жиры при этом уменьшатся – это позволит подчеркнуть изящные линии вашего тела.
    Длительность программы 8 недель – от 2 до 4 тренировок в неделю
    Так же вы можете 2-3 раза в неделю заниматься по этой программе, плюс дополнительно 1-2 раза ходить на групповые занятия в зал аэробики.

    Программа содержит все необходимые инструкции, планы тренировок и рекомендации по питанию.
    Вам нужно просто выполнять задание и добиваться успехов !
    ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
    1. Общее укрепление мышц, придание им красивой, подтянутой формы
    2. Активное сжигание жиров, улучшение рельефа мышц и состояния кожи
    3. Формирование правильной осанки
    4. Улучшение обмена веществ и повышение жизненного тонуса
    5. Улучшение системы кровообращения и укрепление сердца

    МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
    Если вы выбираете спортивный клуб, то покажите этот список сотруднику, чтобы он подтвердил наличие тренажеров.
    1. Беговая дорожка или велотренажер
    2. Набор гантелей разных весов в диапазоне примерно 2-8 кг
    3. Стойки для тренировки пресса
    4. Тренажеры: жим ногами, тяга сверху (верхний блок), тяга к животу сидя (нижний блок), сгибание ног, сведение/разведение ног.
    5. Тренажеры, которые иметь желательно, но не обязательно: жим от груди, сведение рук перед грудью, гиперэкстензия – тренажер на котором делаются разгибания туловища (прогибы назад).
    Если этих тренажеров нет, то в программе предусмотрена замена этих упражнений.

    ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
    У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий оздоровительной физкультурой.
    Программа «Леди Фитнес» – для людей со средним уровнем физической подготовки.
    Предусмотрено повышение нагрузок для более опытных спортсменок.
    Для новичков в инструкциях предусмотрены вводные недели с пониженными нагрузками.
    Желательно выполнять хотя бы эти минимальные нормативы:
    1. Бег в ЛЕГКОМ темпе – 1 километр (или около 6 минут)
    2. Пресс – подъем туловища – 15 раз
    Лежите на полу, ноги согнуты в коленях до 90 градусов и зафиксированы, руки перед грудью.
    Поднимаете туловище до вертикального положения и ложитесь обратно.
    Если для вас это пока слишком тяжело, то начните с более легкой, подготовительной программы.
    Например, пройдите курс тренировок по программе «Афродита», это поможет оживить ваши мышцы.





    Это рескладчина на
    Ознакомьтесь с правилами проведения и участия в рескладчинах!
     
    Загрузка...