1. Как Вы могли заметить, на форуме появился раздел дампов других форумов.

    Сливап, сеоха (В первом барыжат тем что юзеры выложили под хайд. Во втором, помимо барыжничества, еще говорят что в их приватном разделе есть крутые вещи, но вы узнаете что там только заплатив, а на деле оказывается что там галимый копипаст.
    Но русьд сидящий у руля сосохи даже не скрывает что впаривает дичь "Оригинальные и крутые темы видят только "Избранные" ©rusD Хотя сам ничего не написал, даж партнерку ущербную сделал, с дырой, ждите апдейт дампа =D, но пост не об этом) и других копипаст форумов которые мусолят одни и те же курсы которые они друг у друга скачали|слили (нужное подчеркнуть).
    И соответсвенно Вы не могли не заметить какой там шлак Вам впаривают по 2000-3000 рублей за аккаунт, тьфу.
    Подробнее...
Внимание!
При проведении и участии в рескладчинах соблюдайте правила по ссылке
Во избежание блокировки аккаунта и других неприятностей.

2 программы тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)

Информация:
Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Collab_Bot, 18 сен 2016.
Этап:
Набор участников
Цена:
292.00 RUB
Участников:
0 из 10
Организатор:
Отсутствует
0%
Расчетный взнос:
37 RUB
  • (Основной список пока пуст)

  1. Collab_Bot

    Collab_Bot Бот рескладчин Бот форума
    • 3063/3811

    Сообщения:
    80.642
    Репутация:
    0
    Отдано:
    1 ГБ
    Скачано:
    0 байт
    Рейтинг:
    -
    2 программы тренировок на рельеф
    «СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)

    Скоро ЛЕТО, ПЛЯЖ! Атлет, подумай о РЕЛЬЕФЕ!


    [​IMG]

    Суперсет – это выполнение двух подходов разных упражнений один за другим без отдыха.
    Когда вы делаете упражнение, мышцы напряженно работают и через некоторое время они устают, но вместо того, чтобы остановиться, вы переключаетесь на другое упражнение и заставляете мышцы продолжать работу !
    Выполнение упражнений методом суперсетов значительно усиливает приток крови к мышцам, вы почувствуете, как мышцы раздуваются и ощутите свое тело по-новому.
    Этот метод позволяет выполнить большой объем работы за более короткое время, это достаточно интенсивная тренировка которая мощно воздействует на мышцы.
    Такие нагрузки прекрасно развивают силовую выносливость, усиливают обмен веществ и расходуют много «топлива», поэтому организму приходится активнее тратить жировые запасы.
    Я разработал эту программу как эффективную систему для улучшения формы мышц и прорисовки рельефа за счет уменьшения подкожного жира.
    В сочетании с правильным питанием вы получите превосходный результат !

    ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
    1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
    2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы
    3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

    ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ

    • Развитие рельефа (прорисовка контуров мышц) и улучшение формы мышц
    • Уменьшение количества подкожного жира
    • Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
    • Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц
    МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
    1. Штанга и гантели различного веса, беговая дорожка или велотренажер
    2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, тренажер «тяга сверху»
    3. Желательно иметь эти тренажеры: тяга к животу сидя (нижний блок), жим ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног, стойки для тренировки пресса, скамья для разгибаний туловища (гиперэкстензия).

    ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
    У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
    Чтобы приступить к этой программе, вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

    Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
    Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, в зависимости от желания и возможностей.
    Программа включает подробный тренировочный план на каждое занятие и четкие инструкции по прохождению всего тренировочного цикла.
    Дополнительно вы получите мои точные рекомендации по питанию для этой программы. Это очень важно, ведь процесс сжигания жиров напрямую зависит от того, как и чем вы питаетесь.
    Вы получаете эффективное руководство к действию для быстрого избавления от жиров и улучшения рельефа мышц !
    Тренируйтесь, соблюдайте мои рекомендации и добивайтесь успехов !

    При работе над рельефом мышц нужно решать две задачи:
    1. Избавится от лишнего подкожного жира, чтобы линии мышц стали более четкими
    2. Постараться максимально удержать имеющуюся мышечную массу
    В этой программе используется эффективный и интересный метод дроп-сетов, в сочетании со специально разработанным планом питания.

    Дроп-сет – это выполнение упражнения со скидыванием веса прямо в процессе выполнения подхода. (от английского «to drop» – ронять, падать, сбрасывать, бросать)
    Вы начинаете упражнение с довольно большим отягощением и делаете некоторое количество повторений, и вот, когда мышцы уже выключаются, сбрасывается часть веса и вы продолжаете работать ! Мышцы надуваются от напряжения и наполняются кровью, потребуется вся ваша воля чтобы выполнить этот сет, в конце вас ждут непередаваемые ощущения [​IMG] Вы почувствуете всю мышцу, каждое волокно и будете бороться за каждый килограмм железа.
    С одной стороны вы начинаете работу с хорошим весом, с другой, за счет скидывания, вы сделаете много повторений. Мышцы получают интенсивную и длинную нагрузку, при этом выполняют большой объем работы.

    ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
    1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
    Программы по развитию рельефа мышц используются в определенные периоды, между циклами по набору массы. Например так:
    4-6 месяцев – программы по набору массы
    Затем, если необходимо, 4-8 недель «сушка» (работа над рельефом) – вы избавляетесь от жиров, которые накопились за время активного набора массы. Затем опять начинается период набора массы.
    Это стандартная периодизация в бодибилдинге, которая позволяет набирать сухую мышечную массу.

    2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы

    3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

    ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

    • Развитие рельефа и улучшение формы мышц
    • Уменьшение подкожного жира
    • Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
    • Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц
    МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
    1. Штанга и гантели различного веса, изогнутый гриф
    2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, скамья Скотта (изолятор для бицепса), стойки для приседаний или тренажер для жима ногами.
    3. Тренажер «тяга сверху», тренажер «тяга к животу сидя» (нижний блок),

    ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
    У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
    Чтобы приступить к этой программе вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

    Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
    Режим занятий – 3-4 тренировки в неделю.
    Вы получаете подробный тренировочный план с заданием на каждую тренировку и со всеми подробными инструкциями.
    Так же, к программе тренировок прилагается специальный план питания, который поможет быстро избавляться от жиров и максимально сохранять мышечную массу.
    Тренируйтесь по моей программе, соблюдайте инструкции и вы получите рельефные мышцы, в том числе и пресс !



    Это рескладчина на
    Ознакомьтесь с правилами проведения и участия в рескладчинах!
     
    Загрузка...